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30 maneras de quemar 100 kcal

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¿Cómo quemar más calorías? Corre, corre y nada más que correr, ¿verdad? En realidad no Aunque el funcionamiento en sí mismo hace que nuestra estufa funcione bien, existen métodos alternativos más efectivos.

En una carrera normal, se queman aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es genial, pero mejor.

Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y director de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Nueva York, no considera correr la mejor manera de quemar más calorías:

En general, quema más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante el trote.

El tiempo pasa, la tecnología mejora, se realizan estudios nuevos, mucho más precisos y correctos, gracias a los cuales podemos aprender mejor sobre los procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo.

Los métodos obsoletos calculan el consumo de energía basado solo en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad en nuestro cuerpo, comienza el proceso del metabolismo anaeróbico. En la literatura antigua, este hecho no se tiene en cuenta o su efecto se considera incorrecto.

Los estudios de la Universidad del Sur de Maine que utilizan métodos más avanzados para calcular las calorías quemadas mostraron que en el proceso de entrenamiento intensivo de fuerza, de hecho, se queman un 71% más de calorías de lo esperado.

La principal ventaja del entrenamiento de alta intensidad antes de correr es la mayor cantidad de energía gastada por unidad de tiempo. El entrenamiento es más corto, el efecto es mayor.

Le ofrecemos una selección de 10 excelentes ejercicios que queman más calorías que correr.

Todo lo ingenioso es simple. A un ritmo de 100-120 saltos por minuto, se queman 13 kcal. Como beneficio adicional, desarrolla un sentido de equilibrio y coordinación.

Protocolo Tabata. Sentadillas

Entrenamiento en intervalos extremadamente simple y extremadamente efectivo. 20 segundos de trabajo intensivo máximo, 10 segundos de descanso. Repite 8 veces. El ciclo dura solo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad Auburn en Montgomery, perderá 53.6 kcal y duplicará su tasa metabólica en al menos 30 minutos.

El científico y entrenador Jeff Godin dice que 1.43 kcal se gastan en un burpy. Si haces 7 o más burpees por minuto, entonces ya puedes alcanzar el consumo de calorías de dos dígitos por minuto. Se recomienda llevar el número de repeticiones a al menos 10 por minuto. A un ritmo rápido, 10 burpies equivalen a 30 segundos de sprint en bicicleta.

Cindy y Mary

Cindy: 5 flexiones, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Eso es todo Haga este ciclo tanto como pueda durante 20 minutos. A un ritmo promedio de ejecución y pausas no demasiado largas, resultará quemar 13 kcal por minuto. Para los jugadores hardcore hay una opción Mary: 5 flexiones verticales, 10 "pistolas", 15 flexiones.

New Jersey College realizó una investigación y comparó diferentes tipos y técnicas de entrenamiento en términos de consumo de oxígeno y consumo de energía. Resultó que la mayoría de las calorías quemadas durante el entrenamiento con cuerdas - 10.3 kcal por minuto.

Mahi Giray

Según una investigación de la Universidad de Wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto con una frecuencia cardíaca promedio del 93% del máximo cuando se entrena durante 20 minutos. Tales movimientos no son naturales para nuestro cuerpo y, por lo tanto, la respuesta del cuerpo es simplemente sorprendente. El ejercicio puede ser traumático, así que aquí hay un video con instrucciones.

Bicicleta Airdyne

AirDyne Bike es una máquina de entrenamiento progresivo. Cuanto más activo sea, más fuerte será la resistencia. ¿Sabes cuántas calorías lograste quemar por minuto en este simulador? 87 kcal! Por supuesto, los datos se obtuvieron no en el laboratorio, sino en la computadora integrada, pero el resultado sigue siendo impresionante.

¿Has notado estas bicicletas extrañas con ruedas desproporcionadamente grandes? Estas son bicicletas gruesas: bicicletas para todo tipo de clima y todo tipo de clima que puedes montar en arena, nieve, hierba alta y, en general, en cualquier lugar. Y en tal monstruo logran quemar 1.500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.

Esquiar

Si la bicicleta milagrosa propuesta anteriormente no es de su agrado, recurra a los clásicos: póngase sus esquís. Los costos de energía aquí son muy grandes, e incluso a un ritmo moderado de patinaje, puede quemar más de 12 kcal por minuto.

¿Conoces otros ejercicios que queman más de 10 kcal por minuto? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.

Actividad o sofá?

Si absolutamente no puede asignar tiempo ni siquiera para caminar o si su médico ha encontrado contraindicaciones para el entrenamiento físico activo, entonces hay otra forma de gastar calorías adicionales: cambiar su estilo de vida hacia una actividad más activa ... Al mismo tiempo, varias personas pueden aumentar el consumo de calorías. trucos simples

Puede introducir orgánicamente actividad física en sus actividades diarias. Cambiar su estilo de vida hacia más actividad puede ser una alternativa razonable al ejercicio.

Un estilo de vida activo implica un aumento en el gasto de energía durante el día, que se ve facilitado al caminar (en lugar de andar en transporte), subir escaleras (en lugar de una escalera mecánica o un elevador). Y las tareas y actividades diarias también se pueden convertir en un juego emocionante "Deshágase de las calorías adicionales", tomará un poco de esfuerzo, y un centavo, como sabe, ahorra un rublo, y en dos semanas descubriremos felizmente que por alguna razón nuestra falda favorita cuelga ligeramente donde solía estar la barriga.

Para hacer esto, en el trabajo y en el hogar, coloque las cosas lo más lejos posible de su lugar de uso, por ejemplo, coloque la impresora para que tenga que salir del lugar de trabajo y caminar unos pasos para usarla. Y también deje de usar el control remoto del televisor o del radioteléfono para poder moverse nuevamente.

¿Qué hacer para gastar 100 kcal?

Considere la velocidad de flujo de 100 kcal (los datos se basan en el peso de una persona - 80 kg):

  1. Preparación activa de la cena: 40 minutos.
  2. Sexo activo: 36 minutos.
  3. Caminata activa del perro - 20 minutos.
  4. Ejercicio aeróbico (no intensivo): 14 minutos.
  5. Bicicleta / máquina de ejercicio (velocidad media) - 10 minutos.
  6. Bailes modernos incendiarios: 20 minutos.
  7. Jugar con niños (a un ritmo moderado) - 20 minutos.
  8. Juego de bolos: 22 minutos.
  9. Juego de dardos: 35 minutos.
  10. Jugando a las cartas - 14 distribuciones.
  11. Juego de voleibol de playa: 25 minutos.
  12. Patinaje en línea: 11 minutos.
  13. Baile lento en la discoteca - 15 minutos.
  14. Lavado de autos - 15 minutos.
  15. Aplicación de lápiz labial - 765 veces.
  16. Comunicación en el chat de Internet (intensivo) - 45 minutos.
  17. Patear la pelota con una rodilla - 600 veces.
  18. Pasiva paseando al perro - 27 minutos.
  19. Paseo en silla de ruedas: 35 minutos.
  20. Subiendo las escaleras - 11 minutos.
  21. Caminata a pie (5 km / h) - 20 minutos.
  22. Un viaje en transporte - 110 minutos.
  23. Fácil de nadar en la piscina - 12 minutos.
  24. Leer en voz alta: 1 hora.
  25. Pruébate la ropa 16 veces.
  26. Trabajar en la computadora - 55 min.
  27. Jardinería - 16 minutos.
  28. Dormir - 2 horas.
  29. Compras activas: 15 minutos.
  30. Clases de yoga: 35 minutos.

¡Muévete más y mantente saludable!

Mira el video: Quemar 100 Calorías in 5 Minutos para Adelgazar (Mayo 2022).

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